சீரான இடைவெளியில் சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் தீவிர பசியைத் தடுக்கிறது. இல்லையென்றால் இது சர்க்கரை பசியைத் தூண்டும்
1
மன அழுத்தம் உணர்ச்சிவசப்பட்டு உண்ணுதல் மற்றும் ஆறுதல் உணவுகளுக்கான ஏக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். யோகா, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
2
சில நேரங்களில் தண்ணீர் தாகம் பசி என்று தவறாக கருதப்படுகிறது. நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது பசியைக் குறைக்க உதவும்
3
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் பசியைக் குறைக்கவும் உதவும். உடற்பயிற்சி மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கிறது. இது சர்க்கரை உணவுகளுக்கான விருப்பத்தை குறைக்கும்
4
சர்க்கரை உணவுகளுக்குப் பதிலாக நட்ஸ்கள், விதைகள், தயிர் அல்லது பழங்கள் போன்ற சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இவை ஊட்டச்சத்தை அளித்து பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன
5
உங்கள் உணவில் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் இனிப்புகளுக்கான பசியை குறைக்கிறது
6
செயற்கை இனிப்புகள் சில நேரங்களில் சர்க்கரை பசியை அதிகரிக்கும். உங்கள் உணவில் இருந்து அவற்றைக் குறைக்கவும் அல்லது நீக்கவும். தேவைப்பட்டால் மிதமான இயற்கை இனிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
7
தூக்கமின்மை பசியின் ஹார்மோன்களை பாதிக்கலாம், இது சர்க்கரைக்கான அதிக பசிக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு இரவில் 7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்
8
இரவு நேரத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய 10 உணவுகள்.!