இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் ஹீமோகுளோபின் உருவாக்கத்திற்கு
1
பச்சை இலை காய்கறிகள், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கோழி
உயிரணுப் பிரிவு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் காயம் குணப்படுத்துதல்
2
சிப்பி, சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, பீன்ஸ், நட்ஸ்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள்
முகப்பருவை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்து, டிஎன்ஏ பாதிப்பை சரிசெய்கிறது
3
கடல் உணவுகள், பீன்ஸ் மற்றும் சிலுவை காய்கறிகள்
டிஎன்ஏ மற்றும் குளுதாதயோனின் தொகுப்புக்காக
4
பச்சை இலை காய்கறிகள், நட்ஸ்கள், விதைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமானது
5
அயோடின் கலந்த உப்பு மற்றும் கடல் உணவுகள்
மூளை ஆரோக்கியம், நரம்பு தூண்டுதல் கடத்தல் போன்றவற்றிற்கு உதவுகிறது
6
வாழைப்பழங்கள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வெண்ணெய், பீட்ரூட் மற்றும் பேரிச்சம்பழம்
உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தைத் தடுக்கிறது
7
பிரேசில் நட்ஸ்கள், கடல் உணவுகள் மற்றும் உறுப்பு இறைச்சிகள்
எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு நல்லது
8
கால்சியம் உணவு ஆதாரங்கள்: பால், பால் பொருட்கள், முந்திரி, பேரிச்சம்பழம், ப்ரோக்கோலி, வோக்கோசு மற்றும் கீரைகள்
ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் குடலில் இருந்து இரும்பு உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது
9
சாக்லேட், கல்லீரல், மட்டி மற்றும் கோதுமை தவிடு தானியங்கள்
ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு 9 ஆர்கானிக் கால்சியம் ஆதாரங்கள்.!