காலை உணவு என்பது ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவாகும், எனவே அது அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களின் சீரான விகிதத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்
எனவே, அடுத்தடுத்த ஸ்லைடில் குறிப்பிட்டுள்ள 9 உணவுகளையும் காலை நேரத்தில் தவிர்க்கவும். இவை சமச்சீர் உணவுக் கணக்கீட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளன
வெள்ளை பிரட் மிகக் குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பை கொண்டுள்ளது & நமது செரிமான அமைப்புக்கு மோசமானது. அவற்றை புளிப்பு அல்லது பல தானிய ரொட்டியுடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
1
இவை பெரும்பாலும் செயற்கை சுவைகள், இனிப்புகள் மற்றும் வண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. எனவே இவை உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் பல்வேறு வகையான நாட்பட்ட நோய்களை ஏற்படுத்தும்
2
ஆய்வுகளின்படி, ஒரு டோனட்டில் சுமார் 400-500 கலோரிகள் & 30 கி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் உள்ளன. இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் கூர்மையான ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்துவதற்கு போதுமானது & பகல் நேரத்தில் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்
3
இவை பெரும்பாலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன. இது குடல் புறணிக்கு மோசமானது. மேலும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு உடல் பருமன் மற்றும் பிற நாட்பட்ட நோய்களுக்கு பங்களிக்கும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன
4
இரத்தம், இரைப்பைச் சாறுகள் நீர்த்துப்போவதைத் தடுக்கும் என்பதால், தண்ணீரை சிறிய சிப்ஸில் உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் ஒரே மூச்சில் பெரிய அளவில் உறிஞ்சக்கூடாது
5
பல நாடுகளில் மஃபின்கள் காலை உணவின் பிரதான உணவாகும். மேலும் அவை சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, தாவர எண்ணெய்கள் & நிறைய சர்க்கரையுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன. அவை செரிமான அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எனவே தவிர்க்கப்பட வேண்டும்
6
இதில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது. இது உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை மட்டுமே அதிகரிக்கும். எனவே, காலை உணவுக்கு ஸ்மூத்தியைத் தவிர்த்துவிட்டு மாலை நேர சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுங்கள்
7
ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களாக வகைப்படுத்தப்பட்டாலும் இவை பெரும்பாலும் சர்க்கரை மற்றும் பாதுகாப்புகளால் செய்யப்படுகின்றன. எனவே, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் & உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்
8
இவை சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகளால் நிரப்பப்படுகின்றன. அறிக்கைகளின்படி வழக்கமான குளிர்பான பாட்டிலுக்குச் சமமான அளவு சர்க்கரை இருக்கும். எனவே, காலையில் அவற்றை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
9