ஆரோக்கியமான தூக்கம் உங்கள் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது
தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சாப்பிட வேண்டிய 9 சிறந்த உணவுகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள திரையை தட்டவும்...
பொட்டாசியம் & மெக்னீசியத்தின் மூலமான இது தசைகளை தளர்த்தும். கூடுதலாக, அமினோ அமிலமான டிரிப்டோபனை கொண்டுள்ள இது உடலில் செரோடோனினாக மாற்றுகிறது. மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமான இது உங்களுக்கு தூக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும்
1
இரவில் கறக்கப்படும் பசும் பாலில் அதிக அளவு மெலடோனின் உள்ளது. இது தூக்கத்தை உருவாக்கும் ஹார்மோனின் இயற்கை மூலமாகும்
2
குறைந்த கலோரி கொண்ட கிவி தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் விளைவு சில நேரங்களில் செரோடோனின் காரணமாகும். மூளையின் ரசாயனமான செரோடோனின் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது
3
பாதாம் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்க உதவும். ஏனென்றால், பாதாம் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் நல்ல மூலமாகும். மெலடோனின் உங்கள் உடலை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது
4
டர்னிப் கிரீன் மற்றும் கீரை போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகளில் கால்சியம் உள்ளது. இது தூக்கத்தை தூண்டும் மெலடோனின் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய மூளையால் பயன்படுத்தப்படுகிறது
5
பிரபலமான மூலிகை தேநீரான கெமோமில் டீ பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய சில தனித்துவமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது
6
செர்ரிகளில் தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோனான மெலடோனின் உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 200 மில்லி புளிப்பு செர்ரி சாறு குடிப்பது தூக்கத்தின் தரம் & கால அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது
7
செர்ரிகளைப் போலவே வால்நட் மெலடோனின் நல்ல மூலமாகும். ஒரு கையளவு வால்நட் சாப்பிடுவது இரவு முழுவதும் பயணம் செய்ய உதவும். இதில் அதிக கலோரிகள் இருப்பதால் 20-30கி மட்டுமே போதுமானது
8
கொழுப்பு நிறைந்த மீன், வைட்டமின் டி & ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆரோக்கியமான அளவை வழங்குவதன் மூலம் தூக்கத்திற்கு உதவலாம். மேலும் இவை செரோடோனின் உடலின் ஒழுங்குமுறையில் ஈடுபட்டுள்ளன
9