பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் இரும்பு, வைட்டமின் ஈ மற்றும் தாமிரத்தை வழங்குகின்றன. இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான இரத்தத்திற்கு பங்களிக்கின்றன
1
சிக்கன் ஒல்லியான புரதம், இரும்பு மற்றும் பி-வைட்டமின்களின் நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது. இது ஒட்டுமொத்த இரத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
2
பீட்ரூட்டில் இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் அதிகமாக உள்ளது. மேலும் இவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் இயற்கை நைட்ரேட்டுகளையும் கொண்டிருக்கின்றன
3
பழுப்பு அரிசி, கினோவா மற்றும் முழு கோதுமை போன்ற உணவுகள் இரத்த சிவப்பணு உருவாக்கத்திற்கு தேவையான இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் பி-வைட்டமின்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன
4
உறுப்பு இறைச்சிகள், குறிப்பாக கல்லீரலில் இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் பி12 மற்றும் இரத்த சிவப்பணு உருவாக்கத்திற்கு முக்கியமான பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம்
5
ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை மற்றும் லைம் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. இது தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளிலிருந்து ஹீம் அல்லாத இரும்பை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது
6
கீரை, முட்டைக்கோஸ், சுவிஸ் சார்ட் மற்றும் பிற இலை கீரைகளில் இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்துள்ளன. இவை இரத்த சிவப்பணு உற்பத்திக்கு அவசியம்
7
சால்மன், டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் வைட்டமின் பி 12 மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இவை இரண்டும் இரத்த சிவப்பணு உற்பத்திக்கு முக்கியம்
8
பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் உதாரணமாக, கொண்டைக்கடலை, கருப்பு பீன்ஸ் போன்றவை இரும்பு, புரதம் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரங்கள் ஆகும்
9
உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்