வைட்டமின் பி 12 நரம்பு செல் ஆரோக்கியம், டிஎன்ஏ தொகுப்பு மற்றும் இரத்த சிவப்பணு உருவாக்கம் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து ஆகும்
பொதுவாக இறைச்சி, பால் மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு பொருட்களுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், சில தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்களும் சில அளவு வைட்டமின் பி-12 கொண்டிருக்கும்
பழங்களில் பொதுவாக வைட்டமின் பி12 இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் பி12 உட்கொள்ளலில் ஆப்பிள்கள் மிதமான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை வழங்குகின்றன
1
வாழைப்பழங்கள் வைட்டமின் பி 12 இன் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரமாக இருக்காது, ஆனால் அவை அவற்றின் வசதி மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்திற்காக உலகம் முழுவதும் விரும்பப்படுகின்றன. உங்கள் உணவில் வாழைப்பழங்களைச் சேர்ப்பது, பி12 போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் அதே வேளையில் இனிமையையும் அமைப்பையும் சேர்க்கிறது
2
ஆரஞ்சுகள் அவற்றின் வைட்டமின் பி12 உள்ளடக்கத்திற்காக அறியப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் மதிப்புமிக்கவை. வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆரஞ்சுகள் சீரான உணவை நிறைவு செய்து தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு பங்களிக்கின்றன
3
காலிஃபிளவர் மற்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் குறைந்த அளவு வைட்டமின் பி12 ஐ வழங்குகிறது. காலிஃபிளவர் அரிசி முதல் வறுத்த மற்றும் கறி வரை, இந்த சத்தான காய்கறியை அனுபவிக்க எண்ணற்ற வழிகள் உள்ளன
4
காளான்கள் உணவில் சுவையான சேர்க்கைகள் மட்டுமல்ல வைட்டமின் பி 12 உள்ளடக்கம் வரும்போது ஒரு பஞ்ச் பேக் ஆகும். ஷிடேக் காளான்களில் வைட்டமின் பி12 அதிகம் உள்ளது. அவை தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளுக்கு சிறந்த தேர்வாகும் மற்றும் உணவுப் பயன்பாடுகளில் பல்துறைத்திறனை வழங்குகின்றன
5
கேரட் இந்தியாவில் பிரபலமான மற்றும் சத்தான காய்கறியாகும். பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த கேரட் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் பங்களிக்கிறது. அதே நேரத்தில் உங்கள் தட்டில் சிறிது பி12 சேர்க்கிறது
6
இந்திய உணவுகள் உட்பட பல உணவுகளில் பிரதானமான கீரை இரும்புச்சத்து மட்டுமின்றி வைட்டமின் பி12-ஐயும் சிறிய அளவில் வழங்குகிறது. கீரை ஒரு பல்துறை மற்றும் சத்தான தேர்வாகும்.
7
எந்த இந்திய குடும்பத்திலும் உருளைக்கிழங்கு பிரதானமானது. அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட அதிகமாக வழங்குகின்றன. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, அவை வைட்டமின் பி 12 ஐக் கொண்டிருக்கின்றன. அவை சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து இரண்டிற்கும் உணவுக்கு மதிப்புமிக்க கூடுதலாக அமைகின்றன
8
வைட்டமின் பி12 இன் மற்றொரு ஆச்சரியமான ஆதாரமாக பீட்ரூட் கூறப்படுகிறது. அதன் துடிப்பான நிறம் வெறும் காட்சிக்காக அல்ல, இது ஊட்டச்சத்து நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இது சாலடுகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகளுக்கு மதிப்புமிக்க கூடுதலாகும்
9
உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்
கீல்வாத வலியைக் குறைக்கும் 9 பானங்கள்.!