குயினோவா என்பது பசையம் இல்லாத சிற்றுண்டியாகும். இது நார்ச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது
1
கொண்டைக்கடலை என்பது புரதச்சத்து நிறைந்த உணவாகும். இது உங்கள் பசியை அடக்க உதவுகிறது
2
சணல் விதைகளில் புரதம் அதிகம் மற்றும் கலோரிகள் குறைவு
3
பருப்பு வகைகள் புரதச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும்
4
சோயாபீன்ஸ் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இவை குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளன
5
கிரேக்க யோகர்ட் புரத பிரியர்களுக்கு ஒரு மகிழ்ச்சியான விருந்தாகும். இது புரோபயாடிக்குகளின் சிறந்த மூலமாகும். மேலும் இது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும்
6
பூசணி விதைகள் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இது நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும்
7
உங்கள் உணவில் புரதத்தை சேர்க்க பாலாடைக்கட்டி ஒரு அருமையான வழியாகும். குறைந்த கலோரி கொண்ட இதை சாண்ட்விச்கள், சாலடுகளில் பயன்படுத்தலாம்
8
எடமேம் பீன்ஸ் நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. எனவே இது எடையை குறைக்க உதவுகிறது
9
நினைவாற்றல் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் 15 சிறந்த உணவுகள்.!