1
ஆளிவிதை நார்ச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஆளிவிதையை தயிர், ஸ்மூத்திகளில் கலக்கலாம் அல்லது உங்கள் உணவில் தூவி உண்ணலாம்
2
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் குடலில் உள்ள தசைகளைத் தூண்டவும், குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். ஒரு விறுவிறுப்பான நடை அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி கூட பலனளிக்கும்
3
ப்ரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளான தயிர் போன்ற நேரடி கலாச்சாரங்கள் அல்லது புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஆதரிக்கும்
4
மிளகுக்கீரை அல்லது கெமோமில் போன்ற மூலிகை தேநீர் போன்ற சூடான திரவங்களை குடிப்பது குடல் இயக்கங்களைத் தூண்டவும் மற்றும் செரிமான அமைப்பை ஆற்றவும் உதவும்
5
இலை கீரைகள், நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் குடல் தசைகளை தளர்த்தவும், குடல் இயக்கங்களை எளிதாக்கவும் உதவும்
6
உங்கள் செரிமான அமைப்பை நீரேற்றமாகவும் சரியாகவும் வைத்திருக்க நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். தினமும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்
7
ப்ரூன் அவற்றின் இயற்கையான மலமிளக்கிய பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது, அவை மலச்சிக்கலுக்கு சிறந்த தீர்வாக அமைகின்றன. மலச்சிக்கலைப் போக்க ப்ரூன் சாறும் உட்கொள்ளலாம்
8
வெறும் வயிற்றில் ஒரு டீஸ்பூன் ஆமணக்கு எண்ணெயை உட்கொள்வது குடல்களை உயவூட்டுவதோடு குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இருப்பினும், இந்த தீர்வை குறைவாக பயன்படுத்தவும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் அதை தவிர்க்கவும்
9
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் மலத்தை மொத்தமாக சேர்க்க உதவுகிறது மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்