கால்சியம் அதிகம் நிறைந்த பசலைக் கீரையுடன் பழங்களை சேர்த்து சுவையான ஸ்மூத்தியாக தயாரித்து சாப்பிடலாம்
1
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட எலும்பு சூப்பில் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன
2
வைட்டமின் சி மற்றும் கால்சியம் நிரம்பிய பானத்திற்கு கிவி, கீரை மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை சேர்த்து தயாரிக்கவும்
3
கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த பால் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த தேர்வாகும்
4
வைட்டமின் சி இன் நல்ல ஆதாரமான இது எலும்பு வலிமைக்கு கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது
5
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் கலவைகள் இதில் உள்ளன
6
பாலுக்கு மாற்றான வலுவூட்டப்பட்ட பாதாம் பால் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி வழங்க முடியும்
7
கால்சியம் நிறைந்த பால் மாற்றாக ஊறவைத்த எள் விதைகளை தயாரித்து அருந்தலாம்
8
வாழைப்பழம் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்களுடன் தயிர் கலந்து தயாரிப்பதால் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் கே நிறைந்த பானமாக இது இருக்கும்
9