உங்கள் உணவில் கால்சியத்தை அதிகரிக்க சாலடுகள் அல்லது உணவுகளில் எள் விதைகளை தெளிக்கவும்
1
வைட்டமின் சி மட்டுமின்றி கால்சியத்தையும் வழங்கும் ஆரஞ்சுப் பழத்தின் சிட்ரஸ் நன்மையைச் சுவையுங்கள்
2
கால்சியம் நிறைந்த தாவர அடிப்படையிலான புரத மாற்றுகளாக டோஃபு மற்றும் டெம்பேவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
3
உலர்ந்த அத்திப்பழங்களை இனிப்பு மற்றும் சத்தான சிற்றுண்டியாக அனுபவிக்கவும். இது கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து இரண்டையும் வழங்குகிறது
4
சுவையான, புரதம் நிறைந்த கால்சியம் மூலத்திற்காக எடமேமை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
5
கால்சியத்தின் இயற்கையான ஆதாரத்திற்காக, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் பாதாமை எடுத்துக்கொள்ளவும்
6
கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலத்தை அதிகரிக்க சியா விதைகளை ஸ்மூத்தி அல்லது தயிரில் சேர்க்கவும்
7
தாவர அடிப்படையிலான கால்சியத்தின் வளமான ஆதாரத்திற்காக முட்டைக்கோஸ், காலார்ட் கீரைகள் மற்றும் கீரைகளை இணைக்கவும்
8
கோடையில் உடலை குளிர்விக்க இந்த 8 உணவுகளை கண்டிப்பாக முயற்சிக்கவும்.!