ஒரு உணவைத் திட்டமிடும்போது ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சர்க்கரை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்
எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர, அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது மீள முடியாத பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும்
சர்க்கரை அதிகமாக உண்பதால் ஏற்படும் 9 பக்க விளைவுகள் பற்றி தெரிந்துகொள்ள திரையை தட்டவும்...
சர்க்கரையின் அதிகப்படியான நுகர்வு, குறிப்பாக பதப்படுத்தப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் உணவுகளில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரைகள் உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கும். இது புற்றுநோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும்
1
அதிகப்படியான சர்க்கரை நமது சருமத்தில் உள்ள கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் கூறுகளை பலவீனப்படுத்தி, சருமத்தை வேகமாக வயதாக்கும். கூடுதலாக, இது உங்கள் சருமத்தை உலர்த்துகிறது, dry ஆக்குகிறது, சுருக்கங்கள் மற்றும் தொய்வுகளுக்கு ஆளாகிறது
2
உலகளாவிய உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று அதிக அளவு பிரக்டோஸ் கொண்ட சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் ஆகும். பிரக்டோஸ் ஒரு எளிய கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது பசி மற்றும் உணவுக்கான விருப்பத்தை அதிகரிக்கிறது
3
அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது இதய நோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. இது உயர் இரத்த அழுத்தம், வீக்கம் மற்றும் உயர் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்
4
பல் சிதைவு மற்றும் துவாரங்களுக்கு சர்க்கரை முக்கிய பங்களிப்பாகும். வாயில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் பல் பற்சிப்பியை அரிக்கும் சர்க்கரை உற்பத்தி செய்யும் அமிலங்களை உண்கின்றன
5
சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்வது வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கும், அங்கு உடலின் செல்கள் இன்சுலினுக்கு சரியாக பதிலளிக்காது
6
சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவு மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பிற மனநலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன
7
சர்க்கரை உணவுகள் பெரும்பாலும் ஆண்ட்ரோஜன் சுரப்பு, எண்ணெய் உற்பத்தி மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த பிரச்சினைகள் முகப்பரு உருவாவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன
8
அதிகப்படியான சர்க்கரையால் கல்லீரல் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படலாம். இது ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கு (NAFLD) வழிவகுக்கும். இது மிகவும் கடுமையான கல்லீரல் நிலைமைகளுக்கு முன்னேறலாம்
9
உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்