சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி ஆகியவற்றில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன. அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்க உதவும்
01
அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் சணல் விதைகள் ஆகியவை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரங்கள் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்
02
அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் பிற பெர்ரிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது
03
கிரீன் டீயில் பாலிபினால்கள் உள்ளன. அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன
04
கூடுதல் வெர்ஜின் ஆலிவ் எண்ணெயில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. அவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்
05
ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின்கள் கே, சி மற்றும் சல்ஃபோராபேன் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கவும் உதவும்
06
கீரை மற்றும் பிற இலை கீரைகளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் இருப்பதால் இவை வீக்கத்தைக் குறைக்கும்
07
பூண்டில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் குருத்தெலும்பு சேதத்தை மெதுவாக்கும் கலவைகள் உள்ளன
08
சில ஆய்வுகள் புளிப்பு செர்ரிகளின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் காரணமாக மூட்டுவலி எரிப்புகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும் என்று கூறுகின்றன
09