இரும்பு சமையல் பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது. குறிப்பாக தக்காளி போன்ற அமில உணவுகளை சமைக்கும் போது பயன்படுத்தவும். இதனால் உங்கள் உணவில் இரும்புச் சத்து சற்று அதிகரிக்கலாம்
1
இரத்த சிவப்பணுக்களின் இயல்பான உற்பத்திக்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வது அவசியம். மீன், பால், முட்டை, செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், இலை கீரைகள் மற்றும் இறைச்சி போன்ற உணவுகளை உண்ணுங்கள்
2
உங்கள் உடலை சரியாக நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தி உட்பட அதன் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் ஊக்குவிக்கிறது. நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும். தண்ணீருக்கு முன்னுரிமை தரவும்
3
இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளுடன் இணைந்தால் நன்றாக உறிஞ்சப்படும். ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, பெல் பெப்பர்ஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் அனைத்தும் சிறந்த விருப்பங்கள் ஆகும்
4
சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் ஆன்டாக்சிட்கள் உட்பட பல மருந்துகள் இரும்பு உறிஞ்சப்படுவதை பாதிக்கும். இரும்புச் சத்தை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் மருந்துகளை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பது குறித்த ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
5
மிதமான உடற்பயிற்சி இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும். எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்
6
காப்பரின் நுகர்வை அதிகரிக்கவும். ஏனெனில் இது இரும்பின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் ஹீமோகுளோபின் அளவை உயர்த்துகிறது. காப்பர் சத்து உட்கொள்வதை அதிகரிக்க, அதிக நட்ஸ்கள், விதைகள், முழு தானியங்கள், கடல் உணவுகள், கருமையான இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
7
ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இரும்புச்சத்து நிறைந்த தானியங்கள், பாதாமி & திராட்சை போன்ற உலர்ந்த பழங்கள், சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், பருப்பு, பீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு, கீரை, முட்டைக்கோஸ் & ப்ரோக்கோலி போன்ற இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
8
சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இரும்புச் சத்தை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகின்றன. இரும்புச் சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சாப்பிட்ட பிறகு, டீ, காபி, கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் உள்ள பைட்டேட்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்
9
உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்