கினோவா அல்லது பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்களைத் சாப்பிட தேர்வு செய்யவும்
1
குறைந்த கிளைசெமிக் கொண்ட உணவுகள் உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை நேரடியாக பாதிக்கும் உணவுகள் ஆகும்
2
அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க, பகுதி அளவுகளில் உணவு உண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
3
இலை கீரைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் குடைமிளகாய் போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளுடன் உங்கள் உணவைத் தொடங்குங்கள்
4
காலை உணவைத் தவிர்ப்பது அடுத்து உணவில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யும்
5
பெர்ரிகளுடன் கிரேக்க யோகர்ட் போன்ற புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை இணைக்கும் தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்யவும்
6
சாப்பிட்ட உடனேயே படுத்துக்கொள்வது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யும்
7
உங்கள் பிரதான உணவில் சிக்கன், மீன், டோஃபு அல்லது பருப்பு வகைகள் போன்ற மெலிந்த புரத மூலங்களைக் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
8
சாப்பிடும் பொழுது தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருங்கள்
9
இங்கே குறிப்பிட்டுள்ளவை பொதுவான தகவலை மட்டுமே தருகிறது மற்றும் தகுதியான மருத்துவ கருத்துக்கு எந்த வகையிலும் மாற்றாக இல்லை
இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவும் 7 இலைகள்.!