ਨਾਈਟ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਹ ਡਾਈਟ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਕਦੇ ਬੀਮਾਰ
ਨਾਈਟ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਹ ਡਾਈਟ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਕਦੇ ਬੀਮਾਰ
ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼
ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
Unpredictable Schedule ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
Unpredictable Schedule ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਅਖਰੋਟ ਜਿਵੇਂ ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਚਿਆ ਵਰਗੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਅਖਰੋਟ ਜਿਵੇਂ ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਚਿਆ ਵਰਗੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂ
ਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
Nuts And Seeds
Carrots And Cucumber
ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿੰਗ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿੰਗ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ
ਹਨ।
ਅੰਡੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਬੀ12 ਵਰਗੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਅੰਡੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਬੀ12 ਵਰਗੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮ
ਲ ਹਨ।
Eggs
Energy Bars ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
Energy Bars ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
Energy Bars
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ, ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ, ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ
ਹੈ।
Dark Chocolate