ان 7 سپر فوڈز سے ہڈیوں کو طاقت ملے گی
کیل ایک پتوں والی سبزی ہے جو کیلشیم سے بھرپور ہوتی ہے۔ یہ ہڈیوں کی مضبوطی کے لیے
بہت ضروری ہے۔
بادام کیلشیم اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں اور دونوں ہڈیوں کی صحت کے لیے ضروری
ہیں۔
بروکولی ایک سبزی ہے جو کیلشیم اور وٹامن کے سے بھرپور ہوتی ہے جو ہڈیوں کو مضبوط کرت
ی ہے۔
ٹوفو سویا بین سے بنایا جاتا ہے اور کیلشیم کا بہترین ذریعہ ہے جو ہڈیوں کو مضبوط کر
تا ہے۔
چھوٹے اناج میں کیلشیم، میگنیشیم، فاسفورس اور وٹامن کے وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔
پالک کے سبز پتوں میں کیلشیم، میگنیشیم اور وٹامن کے ہوتا ہے۔
کیلشیم، میگنیشیم دونوں ہڈیوں کے لیے فائدہ مند ہے۔
کالے اور سفید تل
سے ہڈیاں بھی مضبوط ہوتی ہیں۔ کیونکہ وہ کیلشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔
.