நன்கு சமநிலையான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவைப் பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்
புற்றுநோய் வராமல் தடுக்க உதவக்கூடிய ஒன்பது வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அடுத்தடுத்த ஸ்லைடுகளில்...
இது உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவும் மற்றொரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதன் மூலம் சில புற்றுநோய்களைத் தடுப்பதில் இது பங்கு வகிக்கலாம். நட்ஸ்கள், விதைகள் & தாவர எண்ணெய்கள் வைட்டமின் ஈ இன் நல்ல ஆதாரங்கள்
1
இது உடலில் உள்ள பல உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. DNA தொகுப்பு & பழுது தொடர்பானவை உட்பட. போதுமான வைட்டமின் B6 அளவுகள் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. வாழைப்பழங்கள், கோழி & பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் வைட்டமின் B6 இன் நல்ல ஆதாரங்கள்
2
துத்தநாகம் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் டிஎன்ஏ தொகுப்புக்கு அவசியமான ஒரு சுவடு உறுப்பு ஆகும். போதுமான துத்தநாக அளவுகள் புற்றுநோய் தடுப்புக்கு பங்களிக்கலாம். இறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் நட்ஸ்கள் போன்ற உணவுகள் துத்தநாகத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்
3
போதுமான வைட்டமின் டி அளவுகள் பெருங்குடல், மார்பகம் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு, உணவு ஆதாரங்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை உகந்த வைட்டமின் டி அளவை பராமரிக்க உதவுகின்றன
4
ஃபோலேட் ஒரு பி-வைட்டமின் ஆகும். இது டிஎன்ஏ தொகுப்பு மற்றும் பழுதுபார்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான அளவு ஃபோலேட் உட்கொள்வது சில புற்றுநோய்கள், குறிப்பாக பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இலை பச்சை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் ஃபோலேட்டின் நல்ல ஆதாரங்கள்
5
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குறிப்பாக சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களில் காணப்படுகின்றன. Eicosapantaenoic acid (EPA) மற்றும் docosahexaenoic acid (DHA) ஆகியவை உங்கள் புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்
6
செலினியம் என்பது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு சுவடு உறுப்பு ஆகும். இது சில புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. பிரேசில் நட்ஸ்கள், மீன், கோழி மற்றும் முழு தானியங்கள் செலினியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்
7
ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக வைட்டமின் சி புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் & ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குறிப்பாக சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் மிளகுத்தூள், வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரங்கள்
8
ஆரோக்கியமான தோல், பார்வை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க வைட்டமின் ஏ அவசியம். இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது. வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், கீரை மற்றும் கல்லீரல் ஆகியவை அடங்கும்
9
புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பங்கு பல ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும் புற்றுநோய் போன்ற நாட்பட்ட நோயைத் தடுக்கும் ஒரே நோக்கத்திற்காக உணவில் இவற்றைச் சேர்ப்பது மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும்