घुटने के दर्द से छुटकारा पाने के लिए करें ये व्यायाम

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घुटने के दर्द का इलाज करने के कई तरीके हैं, जिनमें स्ट्रेच और मजबूत बनाने वाले व्यायाम शामिल हैं जिन्हें आप स्वयं कर सकते हैं

घुटने के दर्द से राहत पाने के लिए व्यायाम

यह खिंचाव आपके निचले पैर की मांसपेशियों, विशेष रूप से आपकी पिंडली की मांसपेशियों को Targeted करता है

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इस क्रिया को करने से आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स और Quadriceps मांसपेशियों में लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है

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यह खिंचाव आपकी जांघ के पीछे की मांसपेशियों को Targeted करता है. आपको यह खिंचाव अपने पैर के पीछे और ग्लूट्स के आधार तक महसूस होना चाहिए

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हाफ स्क्वैट्स आपके घुटनों पर दबाव डाले बिना आपके Quadriceps, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है

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यह व्यायाम आपके निचले पैरों के पिछले हिस्से को मजबूत बनाता है, जिसमें आपकी पिंडली की मांसपेशियां भी शामिल हैं

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हैमस्ट्रिंग कर्ल आपके हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को Targeted करता है. आपके ऊपरी शरीर और कूल्हों को स्थिर रखने के लिए एक शानदार तरीका है

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सीधा पैर उठाना आपके Quadriceps के साथ-साथ आपके कूल्हे फ्लेक्सर मांसपेशियों को भी मजबूत करता है

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घुटने के दर्द से छुटकारा पाने के लिए करें ये व्यायाम

घुटने के दर्द से छुटकारा पाने के लिए करें ये व्यायाम

घुटने के दर्द से राहत पाने के लिए व्यायाम

घुटने के दर्द से राहत पाने के लिए व्यायाम

यह खिंचाव आपके निचले पैर की मांसपेशियों, विशेष रूप से आपकी पिंडली की मांसपेशियों को Targeted करता है

यह खिंचाव आपके निचले पैर की मांसपेशियों, विशेष रूप से आपकी पिंडली की मांसपेशियों को Targeted करता है

Heel And Calf Stretch

इस क्रिया को करने से आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स और Quadriceps मांसपेशियों में लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है

इस क्रिया को करने से आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स और Quadriceps मांसपेशियों में लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है

Quadriceps stretch

Hamstring stretch

हाफ स्क्वैट्स आपके घुटनों पर दबाव डाले बिना आपके Quadriceps, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है

हाफ स्क्वैट्स आपके घुटनों पर दबाव डाले बिना आपके Quadriceps, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है

Half Squat

यह व्यायाम आपके निचले पैरों के पिछले हिस्से को मजबूत बनाता है, जिसमें आपकी पिंडली की मांसपेशियां भी शामिल हैं

यह व्यायाम आपके निचले पैरों के पिछले हिस्से को मजबूत बनाता है, जिसमें आपकी पिंडली की मांसपेशियां भी शामिल हैं

Calf Raises

Hamstring Curl

सीधा पैर उठाना आपके Quadriceps के साथ-साथ आपके कूल्हे फ्लेक्सर मांसपेशियों को भी मजबूत करता है

सीधा पैर उठाना आपके Quadriceps के साथ-साथ आपके कूल्हे फ्लेक्सर मांसपेशियों को भी मजबूत करता है

Straight Leg Raises