பழங்களில், புளூ பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிரான்பெர்ரி, கிரேப் ஃபுரூட் போன்ற பழங்களை தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால், கல்லீரல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், அதன் காரணமாக கல்லீரல் தொடர்ந்து சுத்தம் செய்யப்படும்.
1
முழு தானியங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பொக்கிஷம். முழு தானியங்கள் அடங்கிய உணவு நார்ச்சத்துகளின் புதையல் ஆகும். ஹார்வர்ட் ஹெல்த் படி, இவற்றில் இருக்கும் நார்ச்சத்து சில புற்றுநோய் செல்களைத் தடுக்கும் திறன் கொண்டது.
2
கல்லீரலை பலப்படுத்தும் பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் பல வகையான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் காணப்படுகின்றன. இந்த காய்கறிகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். இதன் காரணமாக, உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் பற்றாக்குறை உள்ளது, இதன் காரணமாக ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் குறைகிறது. இது கல்லீரலில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் கல்லீரலை பலப்படுத்துகிறது.
3
பாதாம் மூளைக்கு மட்டுமல்ல, கல்லீரலுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பாதாமில் பல வகையான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக்குகின்றன.
4
வெல்லத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஜிங்க் மற்றும் செலினியம் நிறைந்துள்ளன, இது ஃப்ரீ-ரேடிக்கல்களைத்தடுக்கும் மற்றும் உடலில் இருந்து மோசமான நச்சுகளை வெளியேற்றுவதன் மூலம் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.
5
6
பூண்டில் செலினியம் உள்ளது, இது உங்கள் உடலில் இயற்கையாகவே நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும் மற்றும் கல்லீரல் என்சைம்களை செயல்படுத்தும் திறனும் இதற்கு உள்ளது.
7
இது குளோரோபில் ஒரு சிறந்த மூலமாகும், இது உங்கள் உடலில் ஓடும் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தி நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது
8
இது கல்லீரல் சுத்தப்படுத்தும் "பித்த நாளத்தின்" எளிதான ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
ஹார்வர்ட் ஹெல்த் படி, கல்லீரலை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சியும் அவசியம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கல்லீரலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் வேகமான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் அதிக உடல் செயல்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.