શિયાળમાં ઝડપથી વધી જાય છે વજન, 10 રીતે સેટ કરો વેટ મેનેજ
તાપની ઉણપ મૂડ પર અસર કરે છે. કેટલીક વ્યક્તિઓ માટે સીઝનલ અફેક્ટિવ ડિસ ઑર્ડરની સ્થિતિ પેદા થતી હોય છે. જેમાં એકટીવિટી ઓછી થાય છે અને વજન વધે છે.
સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ શિયાળાની ઋતુમાં મૂડને અસર કરે છે. કેટલાક લોકોમાં સિઝનલ ઈફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર જોવા મળે છે. જેના કારણે એક્ટિવિટી ઓછી થાય છે અને વજન વધે છે.
સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ શિયાળાની ઋતુમાં મૂડને અસર કરે છે. કેટલાક લોકોમાં સિઝનલ ઈફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર જોવા મળે છે. જેના કારણે એક્ટિવિટી ઓછી થાય છે અને વજન વધે છે.
તંદુરસ્ત આહાર લો. તમારા આહારમાં દુર્બળ પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી, શાકભાજી, આખા અનાજ અને ફળોનો સમાવેશ કરો. હાઇ કેલરીવાળા નાસ્તા ખાવાનું ટાળો. ખોરાકના ભાગો પર પણ ધ્યાન આપો.
જમતી વખતે ધીમે ધીમે ખાઓ અને દરેક કોળીયાનો સ્વાદ લો. પાચનમાં સુધારો કરતી વખતે અને તણાવ ઓછો કરતી વખતે તમને તંદુરસ્ત ચરબી જાળવવામાં મદદ કરે છે.
હાઇડ્રેટેડ રહો દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીઓ, પછી ભલે તમને ગરમીના મહિનાઓ જેટલી તરસ ન લાગે. ઠંડા હવામાનમાં હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે હર્બલ ટી અથવા ગરમ લીંબુ પાણી જેવા ગરમ પીણાં પસંદ કરો.
પૂરતી ઊંઘ લો કારણ કે તે સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. રાત્રે 7-9 કલાકની ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો. ઊંઘ તંદુરસ્ત ચયાપચયને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.
ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો અથવા તમારા મનપસંદ શોખમાં વ્યસ્ત રહો. તાણને નિયંત્રિત કરવાથી ભાવનાત્મક ખોરાકની તૃષ્ણા ઓછી થાય છે.
ઘરની અંદર બંધ રહેવા કરતાં પરિવાર અને મિત્રો સાથે સમય પસાર કરવો વધુ સારું છે. આ તમને અંદરથી ખુશ રાખશે અને સક્રિય રહેશે. ખાવાની તૃષ્ણા પણ ઓછી થશે.
આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો આલ્કોહોલના સેવનથી સાવચેત રહો કારણ કે તે વજન વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે. આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરવાથી માત્ર વજન વધતું જ નથી પણ લિવરના સ્વાસ્થ્યને પણ ફાયદો થાય છે.
ખાદ્યપદાર્થો પર ધ્યાન આપો શિયાળાની ઋતુ લગ્ન અને વેકેશન બંને આવે છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, લોકો વધુ પડતું ખાવાનું શરૂ કરે છે. તમારા ખોરાક પર ધ્યાન આપો.