بہتر نیند کے کچھ حیرت انگیز راز یہ ہیں

اچھی نیند کی کمی تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے جس سے روزمرہ کی کارکردگی متاثر ہوتی ہے۔

دائمی نیند کی کمی مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتی ہے اور پیداواری صلاحیت کو کم کر سکتی ہے۔

معیاری نیند حاصل کرنا آپ کی صحت اور تندرستی کے لیے ضروری ہے۔

رات کی نیند موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے، علمی افعال کو بڑھا سکتی ہےاور جسمانی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔

ہر روز بستر پر جانا اور ایک ہی وقت میں جاگنا آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے جاگنا آسان ہو جاتا ہے۔

روزانہ ورزش نیند کے معیار کو بہتر کرتی ہے، لیکن سونے کے وقت کے قریب ورزش سے گریز کریں۔

دن کے اوائل میں کم از کم 30 منٹ کی جسمانی سرگرمی کا مقصد بنائیں۔

کیفین، نیکوٹین محرک ہیں جو آپ کو بیدار رکھ سکتے ہیں۔ ان کی مقدار کو محدود کریں، خاص طور پر سونے کے وقت  میں۔

اپنے سونے کے وقت کے معمولات میں آرام دہ سرگرمیاں شامل کریں، جیسے گرم نہانا۔ یہ مشق آپ کے جسم کو اشارہ دیتی ہے کہ آرام کرنے کا وقت آگیا ہے۔

سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اسکرین کا وقت محدود کریں۔