سپر فوڈز وہ غذائیں ہیں جن میں غذائیت کی بہت زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ان میں بہت زیادہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں لیکن نسبتاً کم کیلوریز ہوتی ہیں۔
ان میں معدنیات، وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس کی وافر مقدار شامل ہے۔ یہاں 10 سپر فوڈز ہیں جنہیں آپ اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہے۔
پتوں والی سبزیاں جیسے کیلے، پالک اور کولارڈ ساگ وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔
بلیو بیری، اسٹرابیری اور رسبری جیسی بیریاں اینٹی آکسیڈینٹس اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں۔
گری دار میوے اور بیج جیسے اخروٹ، چیا کے بیج، اور سن کے بیج صحت مند چکنائی، پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں۔
فیٹی مچھلی جیسے سالمن، ٹونا اور سارڈینز میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز اور پروٹین زیادہ ہوتے ہیں۔
شکر قندی وٹامن اے، وٹامن سی اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہے۔
ایوکاڈو صحت مند چکنائی، فائبر اور مختلف وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں۔
دال، چنے اور کالی پھلیاں جیسی پھلیاں پروٹین، فائبر اور مختلف وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتی ہیں۔
اناج جیسے کوئنو، براؤن رائس، اور پوری گندم فائبر، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں۔
جڑی بوٹیاں اور مصالحے جیسے ہلدی، ادرک اور دار چینی میں اینٹی آکسیڈنٹس اور اینٹی سوزش مرکبات زیادہ ہوتے ہیں۔
خمیر شدہ کھانے جیسے کیمچی، ساورکراٹ، اور دہی پروبائیوٹکس اور مختلف وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں۔