బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా ?.. రోజుకు ఎన్ని చపాతీలు తినాలంటే..
భారతీయ డిన్నర్ ప్లేట్‌లో రోటీ చాలా ముఖ్యమైన భాగం. రోటీ లేకుండా మన భారతీయుల ఆహారం పూర్తి కాదు.
మన దేశ ప్రజలు ఉదయం, మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం భోజనంలో ఖచ్చితంగా రోటీ తింటారు.
తినే రోటీల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం మరియు పెంచడం ద్వారా మాత్రమే మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చుకోవచ్చు.
అటువంటి పరిస్థితిలో మనం ఒక రోజులో ఎప్పుడు మరియు ఎంత రొట్టె తినాలో తెలుసుకోండి
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, దీని కోసం మీరు తినే రోటీ పరిమాణంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి.
బరువు తగ్గే సమయంలో మహిళలు 1400 కేలరీలు తీసుకోవాలి.
వారు ఉదయం రెండు రొట్టెలు మరియు సాయంత్రం రెండు రొట్టెలు తింటే, అది వారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
పురుషులు ఉదయం మరియు సాయంత్రం మూడు రొట్టెలు తినవచ్చు.
ఎక్కువ ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు గోధుమ పిండి రోటీకి బదులుగా జొన్న, బజ్రా, రాగి లేదా బుక్వీట్ పిండి రోటీని కూడా తినవచ్చు.
జొన్న రోటీలో అత్యల్ప కేలరీలు ఉంటాయి మరియు గ్లూటెన్ రహితంగా కూడా ఉంటుంది. ఫైబర్ మొత్తం కూడా ఇందులో ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మీరు రాత్రి భోజనానికి రోటీని తీసుకుంటే, ఆ తర్వాత నడవడం మర్చిపోవద్దు.
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బ్రెడ్ పగటిపూట కంటే రాత్రిపూట జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.