प्रत्येक वयोगटासाठी पुरेशी झोप आवश्यक आहे. सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेंशन (CDC) च्या मते, दररोज शिफारस केलेले झोपेचे तास वयोगटांमध्ये लक्षणीयरीत्या बदलतात.
CDC नुसार, 18-60 वर्षे वयोगटातील प्रौढांनी दररोज किमान 7 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे.
0-3 महिने वयाच्या नवजात मुलांचे झोपेचे चक्र दररोज 14-17 तास असावे.
लहान बाळ (4-12 महिने): 12-16 तास लहान मुले (1-2 वर्षे): 11-14 तास प्रीस्कूल (3-5 वर्षे): 10-13 तास
शालेय वयाची मुले (6-12 वर्षे): 9-12 तास किशोर (13-17 वर्षे): 8-10 तास
वृद्ध प्रौढ (61-64 वर्षे): 7-9 तास65 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाचे प्रौढ: 7-8 तास
झोपेच्या गरजांवर परिणाम करणारे घटक: झोपेची गुणवत्ता, झोप कमी होणे, गर्भधारणा आणि वृद्धत्व यामुळे झोपेच्या गरजांवर परिणाम होऊ शकतो.
झोपेचे आरोग्य फायदे: झोप रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते, उपासमार संप्रेरकांचे नियमन करते, मानसिक आरोग्य सुधारते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य राखते, दीर्घकालीन आजाराचा धोका कमी करते.