इस कमी के कारण टूट सकते हैं आपके नाखून

इस कमी के कारण टूट सकते हैं आपके नाखून

इन चीजों के सेवन से विटामिन B12 की कमी को पूरा किया जा सकता है

कई लोगों के नाखून थोड़े से बढ़ने के बाद टूट जाते हैं या उनका रंग बदलने लगता है

नाखूनों के जल्दी से टूटने के पीछे का सबसे बड़ा कारण विटामिन B12 की कमी हो सकती है

 नाखून के टूटने और रंग बदलने के अलावा भी शरीर में कई अन्य लक्षण नजर आ सकते हैं. जैसे कि देखने में परेशानी, मुंह में छाले, थकान और कमजोरी

आइए जानते हैं, इस विटामिन की कमी को कैसे पूरा किया जा सकता है

विटामिन B12 की कमी को पूरा करने के लिए आप दूध का सेवन कर सकते हैं. विटामिन B12 के साथ-साथ कैल्शियम, प्रोटीन, जिंक, पोटेशियम पाया जाता है

Milk

पालक में विटामिन B12 की अच्छी मात्रा पाई जाती है. पालक के अलावा, चुकुंदर, मशरूम और आलू में भी विटामिन B12 होता है. आप इन सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं

Spinach 

घी में ओमेगा 3 फैटी एसिड, विटामिन A,D,E,K और विटामिन B12 जैसे पोषक तत्व अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं. यह शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है

Ghee

मछली में विटामिन B12 की अच्छी मात्रा पाई जाती है. मछली के सेवन से दिमाग और ब्रेन सेल्स को फायदा होता है

Fish