जल्दी से करना हो वेट लॉस तो फॉलो करें ये डिफरेंट लाइफस्टाइल का रूटीन!
Moneycontrol News August 12, 2024
By Roopali Sharma
इन दिनों बदलती लाइफस्टाइल और गलत खानपान के कारण मोटापा की समस्या आम होती जा रही है
मोटापा
वजन बढ़ने से सिर्फ बॉडी ही बेडौल नहीं होती है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों की चपेट में आने का जोखिम भी बढ़ जाता है
बीमारियों का जोखिम
अगर आपके शरीर में भी फैट जमा हो गया है तो आप बस एक चीज को बदलकर इससे छुटकारा पा सकते हैं और वो है आपकी लाइफस्टाइल
मोटापे से छुटकारा
आइए जानते हैं शरीर में जमा फैट से छुटकारा पाने के लिए आपको सुबह से रात तक किस तरह की लाइफस्टाइल और डाइट को शामिल करना चाहिए
लाइफस्टाइल में शामिल
वजन कम करने के लिए सप्ताह में 3 दिन कार्डियो करना चाहिए जिसमें दौडना, क्रॉस ट्रेनर, साइकिलिंग शामिल है
वर्कआउट प्लान
एक घंटे के लिए वेट ट्रेनिंग करें. बेट ट्रेनिंग से मांसपेशियों का निर्माण होता है और मेटाबोलिज्म तेज होता है, जिससे कैलोरी बर्न होती है
वेट ट्रेनिंग करें
हॉट स्टीम बाथ लें, इससे पसीना निकलता है और शरीर से पानी बाहर निकलता है. ये वेट लॉस में फायदेमंद साबित होते हैं
हॉट स्टीम बाथ
नींबू शरीर से फैट को तेजी से बर्न करने में मदद करता है. इसलिए अगर आप तेजी से अपना वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं तो नींबू पानी के साथ फास्ट डाइट को फॉलो किया जा सकता है
नींबू पानी
पानी पीने से आपको वेट लूज करने में काफी हद तक मदद मिल सकती है. अगर आप ज्यादा पानी पिएंगे तो आपका मेटाबॉलिज्म इम्प्रूव होगा जिससे आप अपने बढ़ते हुए वेट पर काबू पा सकते हैं
पिएं ज्यादा से ज्यादा पानी
डाइट में 40 प्रतिशत कार्ब, 30 प्रतिशत प्रोटीन और 30 प्रतिशत हेल्दी फैट शामिल करें. फल, अंडे, चिकन, कॉम्पलेक्स कार्ब, हरी सब्जियां मील में शामिल कर सकते है
डाइट
अगर आप वाकई में अपने बढ़ते हुए वेट पर काबू पाना चाहते हैं तो आपको रात में सोने से लगभग दो से तीन घंटे पहले डिनर कर लेना चाहिए
सोने से 2-3 घंटे पहले डिनर
आपको जानकर हैरानी होगी कि नींद की कमी भी मोटापे का कारण बन सकती है इसलिए आपको हर रोज रात में 7-8 घंटे की साउंड स्लीप जरूर लेनी चाहिए
पर्याप्त नींद लें
इस आदत की वजह से आपकी वेट लॉस जर्नी को काफी हद तक आसान बनाया जा सकता है. महज 30 दिनों तक इस रूटीन को फॉलो कर आप भी मोटापे से छुटकारा पा सकते है