புரோட்டீன் பவுடரை ஆரோக்கியமான பொருட்களுடன் வீட்டிலேயே எப்படி எளிதாக தயாரிக்கலாம் என்று தெரிந்துகொள்ள திரையை தட்டவும்...
நட்ஸ்கள், விதைகள், மக்கானா, வறுத்த கடலை பருப்பு மற்றும் சத்து பொடி. இதனுடன் நிலக்கடலையும் சேர்க்கலாம்
முதலில், இந்த பொருட்களை எல்லாம் ஒவ்வொன்றாக ஒரு இரும்பு பாத்திரத்தில் வறுத்து எடுத்துக்கொள்ளவும்
1
பர்னரின் சுடரை நடுத்தரமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். இதனால் எதுவும் கருகிவிடாது
2
வாசனை வரும் வரை வறுத்து முடிந்ததும் அவற்றை தனி தனி கிண்ணங்கள் அல்லது தட்டுகளுக்கு மாற்றவும்
3
அவற்றைச் சாப்பிட்டு பார்ப்பதன் மூலம் அவை தயாராகிவிட்டதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம். நன்றாக வறுபட்ட பொருட்கள் சாப்பிட எளிதாக இருக்கும்
4
இவற்றை சரியாக குளிர்விக்க விடவும். பிறகு மிக்ஸி கிரைண்டரில் ஒரே நேரத்தில் பொருட்களைச் சேர்த்து நன்றாக அரைத்து கொள்ளவும்
5
அவற்றை தூளாக அரைத்து முடித்ததும் அதை காற்று புகாத ஜாடிக்கு மாற்றவும்
6
பட்டாணி, கீரை போன்ற பச்சைக் காய்கறிகளை நீரேற்றம் செய்து புரதப் பொடியில் சேர்க்கலாம்
மில்க் ஷேக்குகள், ஸ்மூத்திகள், கோதுமை மாவு மற்றும் மிளகாய்த்தூள் ஆகியவற்றில் இதைச் சேர்த்து பருகலாம்