ਜਾਣੋ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਚਾਰਟ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਆਪਣੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਰਗੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ
ਕਰੋ।
ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਮੇਵੇ-ਗਿਰੀਆਂ ਵਰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ
ਲ ਕਰੋ।
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ
ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ।
ਦਿਨ ਭਰ ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਪੀ ਕੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ।
ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾਓ।
ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕ
ਰੋ।