Vegan Diet की शुरुआत इन फूड आइटम्स से करें 

Vegan Diet की शुरुआत इन फूड आइटम्स से करें 

अगर आप भी Vegan बनने का सफर शुरू करना चाहते हैं तो इन फूड्स आइटम्स के साथ शुरू कर सकते हैं

काबुली चनों में काफी प्रोटीन होता है। इन्हें आप गर्म या ठंडा खा सकते हैं

Chickpeas 

काबुली चनों में काफी प्रोटीन होता है। इन्हें आप गर्म या ठंडा खा सकते हैं

Chickpeas 

चिया और फ्लैक्स सीड्स में भी प्रोटीन ज्यादा मात्रा में होती है। इनमें प्रोटीन का मात्रा का अंदाजा इससे भी लगा सकते हैं कि यह अंडे को रिप्लेस कर सकता है

चिया-फ्लैक्स सीड्स

दालों में प्रोटीन की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। इसके साथ ही इनमें फाइबर और दूसरे न्यूट्रिशंस भी होते हैं 

दाल

दालों में आयरन और पोटैशियम भी होता है जो शरीर के लिए जरूरी है। वेगन डाइट में दाल विटामिंस और मिनरल्स की जरूरतों को पूरा करते हैं

दाल

यह एक ऐसा अनाज है जिसमें प्रोटीन की मात्रा काफी ज्यादा है

किनोवा 

इसमें मैग्नेशियम, आयरन, फाइवर और मैगनीज भी पर्याप्स मात्रा में है। इसे मेनकोर्स या सैलाद के तौर पर खा सकते हैं

किनोवा 

वेगन में आप पनीर नहीं खा सकते तो टोफू आपके लिए बेस्ट है। इसमें कैलोरी कम, प्रोटीन ज्यादा और कोलेस्ट्रॉल बिल्कुल नहीं होता है

टोफू 

 टोफू में कैल्शियम और मैगनीज भी होता है जो हड्डियो को मजबूत बनाता है 

टोफू 

किसी भी वेगन डायट में नट्स और सीड्स सबसे ज्यादा जरूरी हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट्स की तरह काम करते हैं

ड्राई फ्रूट्स

न्यूट्रिशन बढ़ाने के लिए अलग-अलग तरीके के फल और सब्जियां खाएं। पत्तों वाली सब्जिया और जड़ों वाली सब्जियों से अपने प्लेट को भरें

फल और सब्जियां 

रेगुलर ग्रीन टी से आपका वजन कम हो सकता है और डायबिटीज और दिल की बीमारियों का खतरा भी कम होता है

ग्रीन टी 

सोया मिल्क या यॉगर्ट को भी आप अपने वेगन डायट में शामिल कर सकते हैं। इसमें विटामिन डी होता है जो कैल्शियम के ऑब्जर्प्शन के लिए अहम है

प्लांट बेस्ट मिल्क-यॉगर्ट