अधिक भूख को कंट्रोल करने के लिए टिप्स

अधिक भूख को कंट्रोल करने के लिए टिप्स

खाने में फाइबर चीजों को शामिल करें इससे आपकी पाचन क्रिया बेहतर होती है. साथ ही पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है

अपने भोजन में प्रोटीन फूड्स जैसे लीन मीट, अंडे और फलियां शामिल करने से भूख हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है

आहार में स्वस्थ Fat के sources जैसे नट्स, बीज और जैतून का तेल आदि शामिल करें

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें, क्योंकि ये भूख हार्मोन में अचानक वृद्धि और गिरावट को रोकने में मदद करती है

पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने की वजह से बार-बार भूख लग सकती है. जब आप थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते हैं, तो इससे आपका पेट भरा रहता है 

खाना चबा-चबाकर धीरे-धीरे खाएं. इससे आपके मस्तिष्क को यह संकेत मिलता है कि आपका पेट भरा हुआ है

 व्यायाम न केवल कैलोरी जलाता है बल्कि भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को कंट्रोल करने में भी मदद करता है

लगातार तनाव से Cortisol का Discharge होता है. जो भूख बढ़ाता है इसलिए तनाव के लेवल को कंट्रोल रखें

हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लें