1-2 டீஸ்பூன் வெந்தய விதைகளை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் இரவு முழுவதும் ஊறவைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். இது கசப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் அவற்றை எளிதாக உட்கொள்ள உதவுகிறது
1
காலையில் வெறும் வயிற்றில் வெந்தய விதைகள் ஊறவைத்த தண்ணீரைக் குடிக்கவும். ஊறவைத்த விதைகளையும் மென்று சாப்பிடவும்
2
உங்கள் வழக்கமான சமையலில் வெந்தய விதைகளைச் சேர்க்கவும். அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அனுபவிக்க பருப்பு வகைகள், காய்கறி உணவுகள் அல்லது அரிசி தயாரிப்புகளில் சேர்க்கவும்
3
வெந்தய விதைகளை தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து அந்த நீரைக் குடிக்கவும். ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் வெந்தய விதைகளைச் சேர்த்து கொதிக்க வைத்து விதைகளை வடிகட்டுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்
4
முளைத்த வெந்தய விதைகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். முளைத்த விதைகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது
5
வெந்தய விதைகளை நன்றாக தூள் செய்ய அரைக்கவும். கறிகள், சூப்கள் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் இந்தப் பொடியைச் சேர்க்கவும்
6
வெந்தய விதைகளை வெந்நீரில் போட்டு ஊற வைத்து வெந்தய தேநீர் தயார் செய்யவும். இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் இந்த தேநீரைத் தொடர்ந்து வடிகட்டி குடிக்கவும்
7
வெந்தய விதைகளை சேர்த்துக் கொள்ளும்போது, சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும். மற்ற நீரிழிவு-நட்பு உணவுகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இதை இணைக்கவும்
8
உங்கள் உடலில் வெந்தய விதைகளின் தாக்கத்தை கண்காணிக்க உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். உங்கள் நீரிழிவு மேலாண்மை திட்டத்தை அதற்கேற்ப சரிசெய்ய உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்
9