புரத வளர்சிதை மாற்றம், காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மீளுருவாக்கம் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வைட்டமின் சி முக்கியமானது
ஆரஞ்சு, நெல்லிக்காய், கொய்யா போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் சிவப்பு குடைமிளகாய், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலே போன்ற காய்கறிகள் வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆதாரங்கள்
பூசணி விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவு வைட்டமின் சி கொண்ட சிறந்த செயல்பாட்டு உணவுகள்
வைட்டமின் சியை பெரியவர்கள் தினசரி 40mg முதல் 90mg வரை எடுத்துக்கொள்ளலாம்
இயற்கையான ஆதாரங்கள் விரும்பப்படும் போது, மருத்துவ வழிகாட்டுதலின் கீழ் நோயின் போது கூடுதல் தேவைப்படலாம்
உணவில் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது மற்றும் தேவைப்படும் போது சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கருத்தில் கொள்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இந்த அத்தியாவசிய வைட்டமின் போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதி செய்கிறது
பலவீனம், இரத்த சோகை மற்றும் தோல் பிரச்சினைகள் வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும்
வைட்டமின் சி குறைபாடு ஈறு அழற்சி மற்றும் ஸ்கர்வி போன்ற நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஈறுகளில் வீக்கம், இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும்
அடிக்கடி மூக்கடைப்பு, காயம் மெதுவாக குணமடைதல், மூட்டு வலி, பிளவு முடிகள் மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்கள் ஆகியவை வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் அறிகுறிகளாகும்
வைட்டமின் சி கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, எடை இழப்பு முயற்சிகளை சாதகமாக பாதிக்கிறது
பாலுடன் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டிய 10 உணவுகள்.!