அயோடின் ஒரு முக்கிய கனிமமாகும். இது தைராய்டு செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது
தைராய்டு சுரப்பி வளர்சிதை மாற்றம், வளர்ச்சி மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு அவசியமான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது
அயோடின் குறைபாடுகளைத் தடுக்க அயோடின் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
முட்டை அயோடின் கொண்ட ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு. கூடுதலாக முட்டைகள் செலினியம் மற்றும் துத்தநாகத்தை வழங்குகின்றன. அவை தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான தாதுக்களாகும். தைராய்டு செயல்பாட்டை ஆதரிக்க முட்டை ஒரு வசதியான மற்றும் சுவையான வழியாகும்.
1
பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள், ஆளிவிதைகள் போன்ற நட்ஸ்கள் & விதைகள் அயோடின் மற்றும் தைராய்டுக்கு தேவையான தாதுக்களை வழங்குகின்றன. சிறிதளவு நட்ஸ்களை சாப்பிடுவது அல்லது அவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் தினசரி அயோடின் உட்கொள்ளலுக்கு சுவையான மற்றும் சத்தான ஊக்கத்தை சேர்க்கிறது
2
கோட், டுனா மற்றும் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் அயோடின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இந்த மீன்கள் அத்தியாவசிய ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியமான தைராய்டு சுரப்பியை பராமரிக்கவும் பங்களிக்கின்றன
3
பெர்ரிகளில், குறிப்பாக ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் கிரான்பெர்ரிகள் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் அயோடின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த பழங்கள் சுவையானது மட்டுமல்ல சாலடுகள், ஸ்மூத்திகள் அல்லது தயிர் போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் இணைக்க எளிதானது
4
பால், தயிர், சீஸ் உள்ளிட்ட பால் பொருட்களில் அயோடின் உள்ளது. உணவு தயாரிக்கும் போது அயோடின் கலந்த உப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது அயோடின் உள்ளடக்கத்தை மேலும் அதிகரிக்கும். பல சமையல் குறிப்புகளுக்கு ஒரு பல்துறை கூடுதலாகும். இது உங்கள் தினசரி உணவில் இணைத்துக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது
5
பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் அயோடின் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை சூப்கள் முதல் சாலடுகள் வரை பல உணவுகளில் பல்துறைப் பொருட்களாகும். மேலும் தைராய்டு சுரப்பியின் சரியான செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கும் நோக்கில் உணவுக்கு மதிப்புமிக்க கூடுதலாக இருக்கும்
6
நோரி, கெல்ப் மற்றும் வகாமே போன்ற கடற்பாசி அயோடின் வளமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் உணவில் கடற்பாசியைச் சேர்ப்பது, அயோடின் போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதிசெய்து, உகந்த தைராய்டு செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது
7
அயோடின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க அயோடின் உப்பு ஒரு எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய வழியாகும். சமையலில் அயோடின் கலந்த உப்பை சேர்ப்பது உங்கள் அயோடின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை அளிக்கும். இருப்பினும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உப்பை மிதமாக பயன்படுத்துவது அவசியம்
8
உங்கள் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்