ਇੰਝ ਖਾਓਗੇ ਚੌਲ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗਾ ਭਾਰ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਚੌਲਾਂ ਦੇ Substitute ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ।
ਇਹ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ।
ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ 'ਚ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਿਨਰਲਸ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਫੇਦ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦ
ੇ ਹੋ।
Brown Rice
ਕੁਇਨੋਆ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮ
ਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
Quinoa
ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਦੇ ਚਾਵਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Cauliflower Rice
ਜੌਂ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਾਈਬਰ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
Barley
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹ
ੋ।
Farro
ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੌਲ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਵਿਕਲਪ
ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।