वर्क लाइफ और अपनी लाइफस्टाइल को बैलेंस करना आज के समय में काफी जरूरी है. नहीं तो काफी सारे हेल्थ इश्यूज भी आ सकते हैं
वर्कलाइफ और लाइफस्टाइल
आज के समय में बहुत से लोग मोटापे से परेशान हैं. बढ़ते वजन को नियंत्रित करना वाकई बहुत मुश्किल काम है
मोटापे से परेशान
अगर आप भी अपने बढ़ते हुए वेट पर काबू पाना चाहते हैं तो आपको अपने लाइफस्टाइल और डाइट को हेल्दी बनाने पर जोर देना चाहिए
लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव
वजन कम करने के लिए सप्ताह में 3 दिन कार्डियो करना चाहिए जिसमें दौड़ना, क्रॉस ट्रेनर, साइकिलिंग शामिल है
वर्कआउट प्लान
डाइट में 40 प्रतिशत कार्ब, 30 प्रतिशत प्रोटीन और 30 प्रतिशत हेल्दी फैट शामिल करें. फल, अंडे, चिकन, कॉम्पलेक्स कार्ब, हरी सब्जियां मील में शामिल कर सकते है
डाइट
अगर कभी आप बाहर जाते हैं तो डोनट्स और पिज्जा खा सकते हैं लेकिन कैलोरी को ध्यान में रखते हुए
चीट मील डे
पानी पीने से आपको वेट लूज करने में काफी हद तक मदद मिल सकती है. अगर आप ज्यादा पानी पिएंगे तो आपका मेटाबॉलिज्म इम्प्रूव होगा जिससे आप अपने बढ़ते हुए वेट पर काबू पा सकते हैं
पिएं ज्यादा से ज्यादा पानी
आपको जानकर हैरानी होगी कि नींद की कमी भी मोटापे का कारण बन सकती है इसलिए आपको हर रोज रात में 7-8 घंटे की साउंड स्लीप जरूर लेनी चाहिए
स्लीप लेना है जरूरी
अगर आप वाकई में अपने बढ़ते हुए वेट पर काबू पाना चाहते हैं तो आपको रात में सोने से लगभग दो से तीन घंटे पहले डिनर कर लेना चाहिए
सोने से 2-3 घंटे पहले डिनर
खाने के बाद थोड़ी देर की वॉक फायदेमंद साबित हो सकती है. क्योंकि इससे वजन कंट्रोल में रहता है
आफ्टर मील वर्कआउट
आपकी इस आदत की वजह से आपकी वेट लॉस जर्नी को काफी हद तक आसान बनाया जा सकता है. महज 30 दिनों तक इस रूटीन को फॉलो कर आप भी मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं