உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். ஏனெனில் அதிகப்படியான சோடியம் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்
வெள்ளை அரிசி & வெள்ளை ரொட்டி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவுகிறது மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு & வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது
அதிகளவு சர்க்கரையை உட்கொள்வது உடல் பருமன், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் பல் பிரச்சனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே உணவில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்
முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை மேம்படுத்தலாம்
அதிகப்படியான கட்டுப்பாடான உணவுகள் ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும். பால் அல்லது வெள்ளை அரிசி போன்ற உணவுகளில் இருந்து முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை தவறவிடுவதால் சரியான மாற்று உணவுகளுடன் அதை சரிசெய்யவும்
குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட வெள்ளை அரிசி மற்றும் பால் போன்ற சில வெள்ளை உணவுகள் கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் புரதம் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும்
முழு தானியங்களான குயினோவா, ஓட்ஸ் மற்றும் தினை போன்றவை சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை உணவுகளுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக இருக்கும்
தேவையற்ற கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சீரான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உறுதிசெய்ய குறிப்பிட்ட உடல்நலக் கவலைகள் உள்ளவர்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது
யூரிக் அமிலம் இந்த அளவை தாண்டினால் பெண்களுக்கு ஆபத்து.!