اپنے فائبر کی مقدار بڑھانے کے لیے باقاعدگی سے تل کھائیں، جو دل کی بیماریوں، بعض کینسر، موٹاپے اور ٹائپ ٹو ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
تل کے بیجوں میں غذائی فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو سٹول میں حجم میں اضافہ کرتا ہے اور قبض کی روک تھام میں مدد کرتا ہے۔
تل کے بیجوں کا استعمال ہائی ٹرائی گلیسرائڈ اور "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے جو دل کی صحت سے منسلک ہیں۔
یہ بیج کیلشیم میں زیادہ ہوتے ہیں اور میگنیشیم کی اچھی فراہمی کے طور پر کام کرتے ہیں ، جو ہڈیوں کی کثافت اور ساخت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
تلوں میں اومیگا 6 فیٹی ایسڈ سمیت ضروری فیٹی ایسڈز کی زیادہ مقدار جلد کی پرورش اور نمی میں مدد کرتی ہے۔
تلوں کے بیجوں میں فائٹوسٹیرول ہوتے ہیں جس میں اینٹی انفلیمیٹری خصوصیات ہوتی ہیں جو گھٹنے اور جوڑوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
تل کے بیجوں میں میگنیشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، ایک معدنیات جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے۔
مینوپاز کے دوران ایک عورت کے جسم میں ایسٹروجن کی سطح ڈرامائی طور پر گر جاتی ہے جس کی تلافی تل کے بیج کھانے سے کی جا سکتی ہے۔
تل کے بیجوں میں وٹامن بی 6، تھیامین اور نیاسین اچھی مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء صحت مند خلیوں کی تقسیم اور میٹابولزم کے لئے ضروری ہیں۔