ఈ 7 ఆహారాలతో కొలెస్ట్రాల్‌‌‌కి చెక్‍!

కొలెస్ట్రాల్‌లో HDL, LDL అనే రెండు రకాలు ఉంటాయి.

[{"selector":"#anim-f7aa1838-41c7-4189-bb90-3a56cc4a3466 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-25%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

HDL కొలెస్ట్రాల్ మంచిది, LDL కొలెస్ట్రాల్ చెడ్డది.

[{"selector":"#anim-d7918720-3217-4d00-9ec6-df0d2244e679 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-6.895312603709641%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

మన శరీరంలో HDL పెంచుకొని, LDL తగ్గించుకోవాలి.

[{"selector":"#anim-45e44b79-ff18-470d-bb39-b6f8aff70614 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(16.580830134463547%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

LDL తగ్గితే గుండెకు మంచిది. మరి దాన్ని తగ్గించే 7 ఆహారాలేవో తెలుసుకుందాం.

[{"selector":"#anim-cc9761d9-c3ad-4819-b32d-9006161b34f9 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(15.60468813354766%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

ఓట్స్‌లో బీటా గ్లూకాన్స్ ఉంటాయి. ఇవి చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తాయి. గుండెను కాపాడతాయి.

[{"selector":"#anim-88db4d9d-48ef-4e14-a006-745ea4268598 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(9.669272160712433%, -17.592534364105415%) scale(1.352112676056338)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":10000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉండే సాల్మన్ లాంటి చేపలు కూడా కొలెస్ట్రాల్ తగ్గేలా చేస్తాయి.

[{"selector":"#anim-6fc8531a-ebef-4950-a16f-efdffa53149c [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":10000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

బాదాం, వాల్‌నట్స్, పిస్తా వంటి నట్స్.. మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరిగేలా చేస్తాయి. గుండెకు మేలు చేస్తాయి.

[{"selector":"#anim-5b414f9b-15fe-48b6-9f73-067c9cf56f98 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-4.7297297506728455%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":10000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

ఆవాకాడోలో మోనోశాచురేటెడ్ ఫ్యా్ట్స్ ఉంటాయి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి.

బ్లూబెర్రీస్ వంటి బెర్రీస్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ఎక్కువ. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ పెరగకుండా చేస్తాయి.

[{"selector":"#anim-0378edef-7fd1-4d6e-b6c7-38f2a6316248 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":10000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

వెల్లుల్లిలో అల్లిసిన్ ఉంటుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది. ఆహారంలో వాడితే గుండెకూ మంచిదే.

[{"selector":"#anim-54c970e6-d418-4993-b8bf-743fa21c7bd0 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(-25%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":10000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]

గ్రీన్ టీలోని పాలీఫెనాల్స్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గేలా చేస్తాయి. గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఇంప్రూవ్ చేస్తాయి.

[{"selector":"#anim-0b358a2c-50a9-4d03-9fa8-3364c84040ab [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":10000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}]