ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਲਈ 10 ਕੁਰਸੀ ਅਭਿਆਸ
Sit to Slim:
ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕਰੋ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
Chair Crunches
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਬੈਠੋ। ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾ
ਓ.
Knee Lifts
ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
Side Bends
ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ। ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ। ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸੱਜੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
Russian Twists
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਬੈਠੋ। ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅੰਦਰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ।
Leg Extensions
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸੀਟ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ। ਇਸ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 30-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁ
ੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ.
Chair Plank
ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸੀਟ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚਲਾਓ, ਫਿਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ
ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ।
Chair Mountain Climbers
ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਉੱਚੇ ਬੈਠੋ। ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ।
ਦੁਹਰਾਓ।
Leg Raises
ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਵੱਲ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਇਸ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਪੈਡਲਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।
Chair Bicycle Crunches
ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਵੱਲ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ। ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਲਈ ਦ
ੁਹਰਾਓ।
Chair Knee Tucks