ਸੌਣ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ, ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ
SLEEP SMART:
Foetal posture
ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਪੇਸ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਨ, ਡਿਸਕ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਤੋਂ ਬਚਾ
ਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਆਸਣ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱ
ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ
ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੇਟਣਾ
ਰੀਕਲਾਈਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ ਬਣਾ ਕੇ ਵਾਪਸ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
Lying on the side with knees supported by a pillow
ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਹੀ ਸੰਰਚਨਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਿਰਹਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇਗਾ।
Pillow between pelvis and lower abdomen
ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਪੇਸ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਡਿਸਕ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ
ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹ
ੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੌੜੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਬਾਅ ਪੁਆਇੰਟ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਨ
।