اگرچہ جینیات بچوں کی نشوونما میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے، غذائیت بھی اس بات کو یقینی بنانے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
بچوں کی خوراک میں غذائیت سے بھرپور سپر فوڈز کو شامل کرنا ان کی نشوونما میں نمایاں مدد کر سکتا ہے، انہیں توانائی بخش سکتا ہے اور ان کے قد میں اضافہ کر سکتا ہے۔
جئی، کوئنو اور بھورے چاول جیسے ہول اناج فائبر، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں۔
سنتری، بیر اور پپیتا جیسے پھل وٹامن سی جیسے وٹامنز سے بھرپور ہوتے ہیں جو کولیجن کی پیداوار اور ہڈیوں کی صحت اور اینٹی آکسیڈنٹ کے لیے اہم ہیں۔
گری دار میوے اور بیج جیسے بادام، اخروٹ اور چیا کے بیج صحت مند چکنائی، پروٹین اور میگنیشیم کے بہترین ذرائع ہیں۔
پالک اور کیلے سمیت پتوں والی سبزیاں آئرن، کیلشیم اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھری ہوتی ہیں۔ آئرن ہیموگلوبن کی تشکیل کے لیے اہم ہے۔
بچوں کی خوراک میں دودھ، پنیر اور دہی شامل کرنے سے ان کی ہڈیاں مضبوط ہوتی ہیں۔ یہ قد بڑھانے کے لیے ضروری ہے۔
پھلیاں، جن میں پھلیاں، دال اور چنے شامل ہیں، پروٹین، آئرن اور فائبر کا پودوں پر مبنی ذریعہ فراہم کرتے ہیں، جو پٹھوں کی نشوونما اور توانائی کی سطح کو برقرار رکھتے ہیں۔
انڈوں میں وٹامن ڈی اور بی 12 کی کافی مقدار ہوتی ہے۔
مچھلی جیسے سالمن ضروری غذائی اجزاء کی اعلیٰ مقدار کے ساتھ ہڈیوں کی صحت اور نشوونما کے لیے قیمتی ثابت ہوتے ہیں۔
پروٹین سے بھرپور غذائیں، جیسے دبلا گوشت، مچھلی، مرغی اور پھلیاں، نشوونما کے لیے ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتی ہیں۔