ভিটামিন C আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি পুষ্টি উপাদান।

এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায় এবং দেহের কোষগুলিকে সুরক্ষিত রাখে।

সাধারণত, লেবু বা কমলাকে আমরা ভিটামিন C-এর প্রধান উৎস বলে মনে করি, তবে এমন অনেক ফল রয়েছে যেগুলোতে এর পরিমাণ আরও বেশি থাকে।

পৃথিবীর সবচেয়ে বেশি ভিটামিন C সমৃদ্ধ ফল হল কাকাডু প্লাম। প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৫,৩০০ মি.গ্রা. ভিটামিন C থাকে, যা কমলার তুলনায় প্রায় ১০০ গুণ বেশি।

ভারতে প্রচলিত সুপারফুড আমলকীতেও প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন C রয়েছে—প্রতি ১০০ গ্রামে ৬০০-৭০০ মি.গ্রা.।

সহজলভ্য ফল গুয়াভা বা পেয়ারাতে প্রতি ১০০ গ্রামে ২২৮ মি.গ্রা. ভিটামিন C পাওয়া যায়, যা কমলার চেয়েও বেশি।  

হজমশক্তি বাড়াতে সাহায্যকারী ফল আনারসে  প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৪৭.৮ মি.গ্রা. ভিটামিন C রয়েছে। 

জনপ্রিয় সাইট্রাস ফল কমলা এবং লেবুতে প্রতি ১০০ গ্রামে ৫৩ মি.গ্রা. করে ভিটামিন C পাওয়া যায়। শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে লেবু বিশেষ কার্যকরী।  

পরিশেষে, পেঁপে যা হজমের জন্য উপকারী, তাতেও প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৬০ মি.গ্রা. ভিটামিন C থাকে।  

ভিটামিন C শুধু রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় না, এটি ত্বক, হাড় এবং হৃদপিণ্ডের জন্যও অত্যন্ত উপকারী। তাই প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় এই ফলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং সুস্থ থাকুন!

এক মাস পরেই 'হার্ট অ্যাটাক' হবে! 'এই' লক্ষণগুলো দেখছেন শরীরে...? অবহেলা করলেই সর্বনাশ! মিলিয়ে নিন

রোজ এইভাবে 'হলুদ' খাচ্ছেন? ঝাঁঝরা হয়ে যেতে পারে 'কিডনি'...! জানেন কী ক্ষতি হচ্ছে? ডাক্তারের পরামর্শ শুনুন