ਇਹ 5 ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ! ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਹੈ ਸੁਪਰਫੂਡ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਗਰ ਹੈ।
ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਾਲਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ 99 MG ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੇਥੀ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮੇਥੀ ਵਿੱਚ 81 MG ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਪੱਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 115 MG ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬਰੋਕਲੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ ਇਹ 47 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੇਲ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਲੇ ਵਿੱਚ 150 MG ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।