బాదం: రకరకాల పోషకాలు, మినరల్స్ ఉన్న బాదంపప్పును తీసుకోవడం వల్ల పిల్లల ఎత్తు పెరుగుతుంది.
చిలగడదుంపలో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది మన ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఎత్తును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
పిల్లలకు క్రమం తప్పకుండా గుడ్లు ఇస్తే, వారికి తగినంత విటమిన్ డి లభిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అంతే కాకుండా పిల్లల ఎత్తును పెంచేందుకు కూడా దోహదపడుతుంది.
మనకు అపారమైన ప్రోటీన్‌ని అందించే బీన్స్ గింజలు మన పిల్లల ఎదుగుదలను ప్రేరేపించే ఇన్సులిన్ వంటి హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది
పెరుగును ఇష్టపడని పిల్లలు ఉండరు. ఇది గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రోబయోటిక్ పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మన శరీర ఎత్తును కూడా పెంచుతుంది.
మీ పిల్లలు నాన్ వెజిటేరియన్ అయితే మీరు వారికి చికెన్‌ని విరివిగా ఇవ్వవచ్చు. ఇది విటమిన్ B2 ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. శరీర ఎత్తు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది
ముదురు ఊదా రంగులతో కూడిన బెర్రీలు వెంటనే తినడానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తాయి. ఎత్తు పెంచాలనుకునే వారు తీసుకోవచ్చు. ఇది ఎముకలను బలపరుస్తుంది.
పాలకూర, క్యాబేజీ, క్యాలీఫ్లవర్ వంటి కూరగాయలలో విటమిన్ కె పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది మన ఎముకల సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఎత్తును పెంచుతుంది.
మీరు క్వినోవా అనే సెమోలినాను తీసుకోవచ్చు. ఎత్తు పెరగడంతో పాటు మెగ్నీషియం, ఫోలేట్, ఫాస్పరస్ కూడా లభిస్తాయి.
సాల్మన్ చేపలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అనే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది , పిల్లల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.