कई बार सुबह उठते ही थकान और बड़ा आसल सा छाया रहता है. दिनभर एनर्जी डाउन रहती है और किसी काम में मन नहीं लगता है
दिनभर एनर्जी डाउन
इसकी वजह हमारी कुछ गलत आदतें भी हो सकती हैं. जिसके कारण सुबह उठने पर थकान महसूस होने लगती है
सुबह उठने पर थकान
आज हम आपको बड़े काम की और बहुत आसान एक्सरसाइज बता रहे हैं जिन्हें करने में आपको 5 मिनट का भी वक्त नहीं लगेगा
आसान एक्सरसाइज
दोनों हाथों के बीच थोड़ा गैप रखते हुए सीधे खड़े होना है. हाथों को ऊपर उठाएं और इस दौरान एड़ियां भी ऊपर की तरफ करें. इसके बाद हाथों को दाएं-बाएं करके स्ट्रेचिंग करें
स्ट्रेचिंग करें
ज़मीन पर पेट के बल लेटकर हथेलियां भी फर्श पर रखें. इसके बाद हाथों पर शरीर का पूरा जोर देते हुए शरीर को धीरे-धीरे ऊपर नीचे उठाएं
पॉवर पुशअप्स
पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़कर पैरों को रखें. अब शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाकर कम से कम 20 सेकंड तक इसी पोजिशन में बने रहें
हाफ ब्रिज
किसी मनपसंद गाने पर सुबह डांस करने से न सिर्फ कैलोरी बर्न होगी बल्कि इससे शरीर में ऊर्जा और हेप्पी हार्मोंस रिलीज़ होंगे
डांसिंग
शरीर की फिटनेस को देखते हुए व्यक्ति ब्रिस्क वॉक नहीं कर सकता तो जॉगिंग का ऑप्शन बेस्ट है. कम से कम 3000 कदम तो चलना चाहिए
जॉगिंग
इसमें तेज गति से चलना होता है जिससे कैलोरी बर्न होने में मदद मिलती है. अगर आपका फैट बढ़ गया है तो इस विकल्प को चुना जा सकता है
ब्रिस्क वॉक
पैरों को सीधा करके बैठें और पैर की उंगलियों के चारों ओर तौलिया या कोई कपड़ा लपेट लेना है. अब उस कपड़े को पैरों से पीछे की तरफ खींचें और पैर आगे की ओर मोड़ें
टो रेज करें
यदि आप सुबह जल्दी और फ्रेश उठना चाहते हैं, तो रात में अच्छे तरह से सोना सबसे ज्यादा जरूरी है