وٹامن سی سے بھرپور ہیں یہ سبزیاں

وٹامن سی سے بھرپور ہیں یہ سبزیاں

ایف ڈی اے، یو ایس کے مطابق، 19 سے 64 سال کی عمر کے بالغ افراد کو روزانہ 90 گرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے

Daily Vitamin C Requirement

وٹامن سی جسم میں ذخیرہ نہیں کیا جا سکتا۔ اس لیے آپ کو ہر روز اپنی خوراک میں اس کی ضرورت ہوتی ہے

یہاں وٹامن سی سے بھرپور کچھ سبزیاں ہیں جنہیں آپ کو باقاعدگی سے کھانا چاہیے

Kale

کیل فی 100 گرام استعمال میں 93 ملی گرام وٹامن سی فراہم کرتا ہے

Broccoli

بروکولی میں فی 100 گرام میں 65 ملی گرام وٹامن سی ہوتا ہے

Brussels

فی 100 گرام برسلز میں 85 ملی گرام وٹامن سی ہوتا ہے

Yellow Bell Peppers

پیلی بیل مرچ میں سبھی مرچوں سے زیادہ فی 100 گرام 183 ملی گرام کے ساتھ وٹامن سی ہوتا ہے

Mustard Spinach

سرسوں پالک کچے ہونے پر وٹامن سی کی روزانہ ضرورت 217 فیصد اور پکانے پر 130 فیصد فراہم کرتا ہے

Green Chillies

ہری مرچ میں فی 100 گرام 242 ملی گرام وٹامن سی ہوتا ہے

Potatoes

آلو کے چھلکے میں فی 19 ملی گرام وٹامن سی ہوتا ہے، جو آپ کے جسم کے لیے ضروری ہے