மாதவிடாய் பிடிப்புகள், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் குடல் பழக்கத்தை பாதிக்கும் செரிமான மாற்றங்கள் அனைத்தும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் கொண்டு வரப்படலாம்
மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது அடிக்கடி குடல் இயக்கம் ஆகியவை இதன் விளைவாக பல பெண்கள் அனுபவிக்கும் மாற்றங்களில் அடங்கும்
மலச்சிக்கலின் அசௌகரியத்தைக் குறைப்பதற்காக உங்கள் காலங்கள், மாதவிடாய் அல்லது கர்ப்பம் போன்றவற்றுடன் வரும் பிற செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு உதவ உங்களையும் உங்கள் உணவையும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளலாம்
பெர்ரி, முழு தானியங்கள், அடர்ந்த இலை கீரைகள் அல்லது பாப்கார்ன் அனைத்தும் நார்ச்சத்தை உள்ளடக்கியது. அவை குடல் இயக்கத்திற்கு உதவ மலத்தின் கடினத்தன்மை மற்றும் அளவை அதிகரிக்கும்
மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகள் மற்றும் மலச்சிக்கலைப் போக்க, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஓடுதல் போன்ற இருதய செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது நன்மை பயக்கும்
மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கினால் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களின் விளைவாக நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது அதிக பதட்டத்தை அனுபவிக்கலாம்
அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் குடல்கள் கடினமான மலத்தில் உறிஞ்சப்படுவதன் மூலம் விரைவாக நகர உதவும்
உங்கள் மாதவிடாய் அல்லது கர்ப்பம் ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தினாலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை உண்பதால், கொழுப்பு, சர்க்கரை அல்லது மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்
உங்களுக்கு வயிறு வலித்தவுடன் கழிவறைக்குச் செல்லுங்கள். இல்லையெனில், காத்திருப்பு மலத்தை கடினமாக்கி, கடக்க கடினமாகிவிடும்
ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் பெறலாம் ஆனால் இது ஒரு தற்காலிக தீர்வாகும்
மலச்சிக்கல் அல்லது பிற இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகள் மாதந்தோறும் மீண்டும் வந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்