হু হু করে কমবে ওজন! ফিট হতে দিনে কত বার সবজি খেতে হবে
ব্যায়ামের পাশাপাশি মানুষকে খাদ্যাভ্যাস ঠিক রাখতে হবে। মেদ কমানোর একটি প্রধান দিক হল খাদ্য নিয়ন্ত্রণ।
দিনে চার থেকে পাঁচ বার সবজি খাওয়া উচিত। প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারে শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা ছাড়াও, বিকেল বা সন্ধ্যার জলখাবারে খেতে পারেন।
দিনে প্রায় একটি-দু’টি খাওয়া উচিত। গোটা ফল দিয়ে দিন শুরু করুন এবং তারপরে সকালের প্রাতঃরাশেও একটি ফল খাওয়া ভাল। তাতে পেট ভরা থাকে। এবং খিদে পায় না।
দুধ জাতীয় খাবারও খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এর মধ্যে প্রায় ৪০০-৫০০ মিলি ডাবল-টোনড বা গরুর দুধ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
ফিট থাকতে ডায়েটের পাশাপাশি প্রতিদিন ব্যায়াম করা উচিত। ডায়েট, ব্যায়াম, জল, ঘুম এবং চাপ-মুক্ত জীবন, এই পাঁচটি জিনিস ওজন কমাতে এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
শরীরের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ন্যূনতম প্রোটিন প্রয়োজন। ডাল থেকে বিভিন্ন আকারে প্রোটিন পাওয়া যায়। যেমন ডাল, অঙ্কুরিত শস্য ভাজা বা সেদ্ধ আকারে, পনির, মটর, সয়াবিন, শুকনো ফল বা চিয়া বীজ এবং ডিম, মাছ এবং মুরগির মাংস খাওয়া যেতে পারে।
হৃদরোগ কাছে ঘেষবে না! শরীর থাকবে ফিট, রোজ কতক্ষণ হাঁটবেন, কতটা পথই বা হাঁটা উচিত