by Roopali Sharma | SEP 16, 2024
भागदौड़ भरी जिंदगी और खराब लाइफस्टाइल के कारण ज्यादातर लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं
मोटापा बढ़ने के कारण शरीर को कई तरह की बीमारियां भी घेरने लगती हैं जिससे गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ता है
ऐसे में अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं तो ऐसे में इंटरमिटेंट फास्टिंग आपकी मदद कर सकता है
इंटरमिटेंट फास्टिंग को अपनाने के कई तरीके हैं. 16 घंटे तक फास्टिंग रखना और 8 घंटे के टाइम में खाना, इसका सबसे लोकप्रिय और आसान तरीका है
वहीं, दूसरा तरीका है कि आप सप्ताह में 5 दिन सामान्य रूप से खाना खाएं और बाकी दो दिन कैलोरी का सेवन 500-600 कैलोरी तक सीमित रखें
तीसरा तरीका है कि आप सप्ताह में एक या दो बार 24 घंटे का उपवास जरूर रखें
चौथा तरीका है अल्टरनेट डे फास्टिंग का इसमें एक दिन फास्टिंग, जिसमें कैलोरी का सेवन कम हो. दूसरे दिन सामान्य रूप से भोजन करें
5वां तरीका वॉरियर डाइट है. इसमें दिन के वक्त थोड़ी मात्रा में कच्चे फल और सब्जियां खाना और रात में एक बड़ा भोजन शामिल है
इस रूटीन को एक सप्ताह या महीने भर जारी रखा जा सकता है. यह भूख हार्मोन को कंट्रोल करता है और वजन घटाने में मदद करता है