इन फूड्स करें कैल्शियम के खुराक अगर है आपको Lactose Intolerants

इन फूड्स करें कैल्शियम के खुराक अगर है आपको Lactose Intolerants

Lactose Intolerant के लिए 10 Non डेयरी कैल्शियम रिच फूड्स

सोया दूध और फोर्टिफाइड सोया दूध भी कैल्शियम से भरपूर होता है. इसमें विटामिन D भी भरपूर मात्रा में होता है

Soya Milk

चिया बीज पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. वे कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस से भी भरपूर होते हैं

Chia Seeds

ब्रोकोली में कैल्शियम की मात्रा तिल के बीज के समान होती है. एक कप ब्रोकली में 87 मिलीग्राम कैल्शियम होता है

Broccoli

सोयाबीन से बना टोफू, कैल्शियम का एक अच्छा Plant-Based Source है

Tofu

केल एक पत्तेदार हरी सब्जी है जो न केवल कैलोरी में कम है बल्कि कैल्शियम का भी अच्छा Source है

Kale

सफेद बीन्स जैसे नेवी या कैनेलिनी बीन्स, न केवल प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होती हैं बल्कि इसमें कैल्शियम भी अच्छी मात्रा में होता है

White Beans

एक कप सूरजमुखी के बीज में 109 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. ये बीज मैग्नीशियम से भी भरपूर होते हैं

Sunflower Seeds

सिर्फ 1 बड़ा चम्मच तिल खाने से एक व्यक्ति के आहार में 88 मिलीग्राम कैल्शियम शामिल हो जाता है

Sesame Seeds

एक बड़े शकरकंद में 68 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. ये पोटेशियम और विटामिन A और C से भी भरपूर होता हैं

Sweet Potato